[스크랩] 처음 운동을 시작 할 때는.......
처음 운동을 시작할 때는…
1. 발에 잘 맞는 운동화를 준비한다. 신발 앞부분이 잘 구부러지고,
바닥과 뒤꿈치에 쿠션이 있어 충격을 흡수할 수 있으며, 발등
부분은 통기성이 좋은 조깅화가 좋다
2. 시간계획을 짠다. 처음 1～2주간은 준비기간을 갖도록 하고,
일주일에 3회정도로 하여 일정한 시간대를 정해 놓고 실시하며
점차로 회수와 운동지속 시간을 늘려가는 것이 좋다
3. 운동할 장소를 물색한다. 언제든지 손쉽게 운동할 수 있도록
가까운 주변에서 공기가 맑고 쾌적한 공원이나 숲이 우거진
곳이 좋다. 또한 아스팔트 도로보다는 흙이 있는 운동장이나
잔디를 택한다.
4. 허벅지, 엉덩이, 장딴지 근육과 아킬레스건 늘이기 등 스트레칭
체조와 특정부위의 근력강화 운동을 실시하라.
5. 식사 후 걷기를 실시하라. 운동은 소화를 도울 것이며 실제로
부수적인 칼로리를 연소시킬 수 있다. 섭취한 지방이 체지방으로
축적되어지기 전에 태워버리는 것이다.
6. 지나치게 보폭을 길게 하지 않도록 하라. 보다 빠르게 걷고자
할 때 스텝을 길게 하는 것은 당연하나 지나치게 길게 뻗는 것은
정강이 앞부분의 통증을 초래할 수 있으므로 자세의 균형을 유지하라.
7. 운동이 지속적으로 실천될 수 있도록 동반자와 같이 운동하라.
8. 어떠한 약을 복용하고 있다면 규칙적으로 주치의와 함께
점검하고 조정하라.
- 차광석/건국대학교 스포츠과학부 교수 -